[...] Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki [...]
[...] się z 6 rundami nie było szans, co mnie mimo wszystko boli, bo myślę że 61kg by weszło. Trochę się posnuliśmy po boxie bez celu, zrobiłam parę snatchu i cleanów, frontów i floor pressów z hantlami. W końcu kolega znalazł jakiegoś 8 minutowego AMRAPa 5x push press+ 5x clean&jerk więc zrobiliśmy we trójkę i to by było na tyle z dzisiaj ;-). Pozdro
[...] ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-12 Rozpiętki na ławeczce 3x10-12 Pompki plaskie 3x max Biceps: [...]
po 1 to tam gdzie napisales "czwartki i piatki" powinno byc wtorki i piatki a w tym drugim poniedzialki i czwartki ;) Z hantlami mozesz robic cwiczenia ktore nie wymagaja dynamiki ale konkretniej poradza Ci osobe cwiczace z ciezarem,skoki na jednej nodze to skoki z jednej nogi z miejsca(dosiezne), pzdr ;)
[...] drazka wyciagu gornego do klatki T 3 - PUSH HIPERTROFIA 4 serie x 12 powtorzen 1. Glute bridge 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. Przysiady bulgarskie z hantlami 4. Unoszenie ramion w bok i do przodu 5. Wypychanie nogi w tyl na wyciagu dolnym 6. Uginanie ramion na wyciagu (triceps) T 4 - PULL HIPETROFIA 4 serie x 12 [...]
[...] seria 5: 6 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce poziomej: seria 1: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 2: 10 powtórzeń (1 w zapasie) seria 3: 8 powtórzeń -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej seria 1: 15 powtórzeń (2 w zapasie) seria 2: 12 powtórzeń (1 w zapasie) seria 3: 12 powtórzeń (1 w zapasie) #biceps -uginanie przedramienia ze [...]
[...] C Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. Unoszenie sztangi w przód 3. Unoszenie hantli w bok 4. Odwrotne rozpiętki Nogi 1.Przysiady ze sztangą 2. Wykroki z hantlami 3. Praca nóg w obronie ze sztangą 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach. Brzuch 1. Unoszenie nóg + spięcia D Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (łamana) [...]
ok tak zrobie. bede miec we wt i nd silownie, w piatek cwiczenia w domu np nma pilce z hantlami albo jakies sobie wymysle, zeby sie nie nudzic. No i bede codziennie biegac. Uwazam, ze najbardziej w prowadzeniu odchudzania przeszkadzaja mi dwie rzeczy - nienormalny sen, a raczej jego brak, ja to czuje - brak dobrej ilosci snu zaburza mi wszystko. [...]
Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz 2s proponuje dokupić sztangę i trochę obciążenia bo 2*4 kg to nie za bardzo zwojujesz
[...] 6, 4, 5, 4 - wiosło sztangą 4s - przysiady smith 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - allaszki 4s - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3 serie Znowu bananik z rana jako przedtreningówka. Przy podciąganiu na końcach serii pomagałem sobie pompując nogami. Zamiast skłonów na skośnej [...]
[...] byłoby grzechem ;-) ), ból mija. Tak więc- zaczęłam od treningu wg Agak tj: rozgrzewka 15 min - wznosy nóg z leżenia (ledwo co 12) - wspięcia na palce 15 - przysiady z hantlami 15 - wejście na ławkę 15 - wznosy z opadu - trudno powiedzieć, ale idą mi okropnie (robię na piłce) - pompki przy ścianie 15 (klasyczne chyba jeszcze dłuuugo nie ) - [...]
[...] ćwiczeniach, jednak dałem radę zrobić to co było w planie. /SFD/Images/2015/10/6/e08ac0bf92ff41e78496d015602dd4d1.jpg Trening Rozgrzewka na worku (tylko nogi) Przysiady z hantlami 15/12/10 Wiosłowanie 17/15/12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Wyciskanie hantli sprzed głowy 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Prostowanie ramion tyłem [...]
[...] 3x8 na izolowanych A przysiad ze sztangą 30kg wiosłowanie sztangą 20 kg ławka pozioma wyciskanie 25 kg wypychanie bioder z obciążeniem 40kg uginanie przedramion z hantlami 7 kg wyciskanie francuskie z hantelkami 4 kg plank B martwy ciąg 50kg ściąganie drążka górnego 30 kg wyciskanie żołnierskie 20 kg wykroki z kettleball 2 x 12 kg [...]